z serii

[...] ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, ćwiczenia podstawowe, jedynie chce dodać element jednej serii na maxa (na ok. 5 powtorzen - z asekuracja ewentualna, wiecie) 3) Suple moze niektore sciema, ale bcaa chyba niezbedne i bialko? Chcialbym tez w jednym posilku miec [...]

[...] treningu po wczorajszej wędrówce z Trzcińska na Sokoliki), ale poszło: SQ: 87,5 x 6,6,6,6,6 Żołnierskie: (testuję dłoń i ramię): 20 x 10 30 x 10,10 (pod koniec drugiej serii dłoń wyszeptała:kończ). Każde powt. z zatrzymaniem na dole, duża uwaga na spięte plecy, odpowiedni tor sztangi...Bonusem jest to, że po tak wykonanym ćwiczeniu zero [...]

[...] 3s 15 powtorzen 70 kg nie najgorzej Uginanie nog lezac 2s 40 kg 15,12 powtorzen tu jak zwykle ciezko Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,11 w ostaniej serii nie szlo zrobic 15 powtorzen Klatka: -Skos gorny 3s 40 kg ogolnie zrobienie 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie Barki: -Wyciskanie z klatki 3s hantlami 13 kg po 15 [...]

[...] jak wiele osób, czyli zginając ręce w łokciach na dole i prostując je podczas fazy pozytywnej, to w ogóle już dobre ćwiczenie na triceps miał Ktoś tak,że łapy mu sie szybko pompowały przy ćwiczeniach na bica? najczęsciej po uginaniu stojąc? Zapewne wiele osób. 12 serii na biceps, z czego połowa 10+ powtórzeń. Ciężko żeby nie było pompy

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Siema siema Lukaszku a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) [...]

[...] (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii krzyżowanie rąk linkami wyciągu od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii triceps na wyciągu 3x10powt. 2dzień: Plecy: podciąganie na drążku przed głowę (szeroki [...]

[...] starczyło ci na wszystko energii dobrze że wiesz gdzie jakie mięśnie się znajdują ale musisz wiedzieć że nie osiągniesz dużych rezultatów jak będziesz obciążał taka ilością serii,powt mięsień w jeden dzień mięśnie rosną od obciążenia a nie od 80 serii na klatkę z zaniżonym ciężarem Brzuch - specjalne ćwiczenia- jak będziesz ćwiczył fbw to mc i [...]

proponuje zmieniac plan co ok.4 tygodnie co do super serii nie polecam stosowania tego zbyt dlugo gdyz strasznie obciaza organizm. ja bym tobie poradzil trenujac 3 razy w tyg. -Klatka+plecy super serie jedna seria klatki i odrazu druga plecow 4cw -Biceps+triceps super serie jedna seria bica potem jedna trica 3cw. -Nogi+barki np.wyprosty nog w [...]

[...] W tym wypadku mógłbym robić: po 2 serie ćwiczenia w mikorycklu 15 powt. po 3 serie ćwiczenia w mikrocyklu 10 powt. po 6 serii ćwiczenia w mikrocyklu 5 powt. Żeby zachować stałą objętość - dokładnie 30 powt. na ćwiczenie Czy jednak robić 2/4/6 serii? Zmieniony przez - marcheloka w dniu [...]

cwicz standardowym polaczeniem gr. miesniowych klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na duze partie miesniowe 9-12 serii, na male 6-9 serii

Rób takim ciężarem aby zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. Wykroki w B. Pzdro

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] jak mam 12 powtórzeń przysiadów wykrocznych, to 12 razy podnoszę na nogę czyli robie 24 powtórzenia? 2)o ile powinno się zwiększać ilość kg na sztandze w każdej następnej serii? czy np jak zacznę klate na ławce na 50 kg, to w następnej serii zwiększenie o 5 kg to już będzie za dużo? 3)czy powinienem co każdy trening zwiększać cięzar? np jeśli [...]

[...] CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 //Wyciskanie stojąc RAMPA 6 Przy wyciskaniu stojąc celowałbym raczej w 8-10 powtórzeń, a 6 tylko w najcięższej serii. -Wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15 - unoszenia na boki 3x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy hantlami 16/14/12/10 PIĄTEK: [...]

[...] dzień byłam jakoś tak senna i zmęczona. Nie chciałam zaczynać treningu bo wiedziałam że nie dam rady albo może inaczej- nie dam z siebie wszystkiego więc walnełam sobie pare serii na bica i trica a potem porobilam brzuszki.Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem to dziś zrobie trening B gadalam wczoraj z trenerką powiedziała że pokaże mi MC więc [...]

[...] Tym bardziej czuję mocnego kopa bo wiem że to ostatni moment w pierwszej masówce w moim życiu. NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi 3 x 105kg – w ostatniej serii normalnego treningu -przysiad ze sztangą na karku 3 x 120kg – j.w. -martwy ciąg 3 x 180kg – j.w. CEL i WYMIARY: Cel sportowy: zwiększenie czystej masy mięśniowej. Jak [...]

[...] czuję mocnego kopa bo wiem że to ostatni moment w pierwszej masówce w moim życiu. NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w [...]

w bicepsie też daj tylko dwie serie (mniejsza partia niż triceps) zostaw sztange, albo modlitewnik, i młotkowy ze sztangielką :) ba łydki i brzuch możesz dać wiecej serii, myśle, ze nawet byłoby to wskazane, przynajmniej na brzuch. Łydki sam ocenisz jak pójdąprzy jednej serii, jednak myśle, że możesz dodać jeszcze jedną poza tym plan ok z seriami [...]

[...] hantle 14kg 4s 10p 5. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 10x25kg/10x25kg/10x20kg/10x20kg/13x20kg Ad1. Jestem zadowolony. Poszło wszystko z lajtem oprócz ostatniej serii. W kolejnej już ze 4p bym zrobił. W przyszłym tygodniu chcę albo dodać kilogramy albo zwiększyć liczbę powtórzeń. Ad2. Przyłożyłem się trochę technicznie, ale chyba [...]